z redukcji

Z hantlami jest lepiej, ale ból jest jednak odczuwalny... Myślałem też o redukcji ciężaru na jakiś czas aby włókna się zregenerowały.

Nie da sie rozpisac diety pod trening partia 2*dzien u osoby ktorej sie nie prowadzilo. O ile u osoby na redukcji gdzie Am/pm wystepuje 1-2 razy wtygodniu jest to pigula do przelkniecia, bo i tak jest to podejscie restrykcyjne, o tyle u osoby na masie z niewystarczjaca liczba danych zawsze nastapi "wał" na +-1000 kcal. A taka ilosc to 1 [...]

To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]

Moim zdaniem masz za mało białka. Według mnie 1,8g na kg na redukcji było by bezpieczniejszym poziomem dla utrzymania mięśni. Ustal jeden poziom dziennej podaży kalorii, bo już drugi dzień jesteś na -800-900kcal, a gdzie Ci się tak spieszy? Chcesz pod koniec odchudzania zrefundować sobie jednym tygodniem luzu? Masz mało warzyw w diecie, tym samym [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do bycia naturalnym, to planuje (po raz pierwszy w życiu) ten stan zmienić po redukcji. Nie ten dział, więc nie będę rozpisywał szczegółów, ale poleci 12 tygodni na pojedynczym "męskim" środku. Czy w tej sytuacji sytuacja z ŻO wygląda inaczej, czy jednak w celu robienia masy dobrej jakości, wejść na dietę zbilansowaną? [...]

[...] najbardziej, Anabolic Window mniej - z racji sporej porcji weglowodanow. Jesli jestes Typowy endo - raczej nie ryzykowalbym z weglami z odzywki, z drugiej strony wiele zalezy od bilansu w diecie i samej diety oraz stopnia zaawansowania tak Twojego jak i redukcji... Kompromisem byloby tutaj stosowanie polowy porcji Anabolic Widnow po treningu.

Ja wiem o tym. Tak samo jak nie jarałem się wielkimi spadkami w 1 tygodniu redukcji (spadło 6kg samej wody w 1tyg). Czyli mam zrobić plan na siłę na dodatnim bilansie w końcu, czy na masę? Organizm do nowej dietki przygotuję między 25 lutego a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień [...]

I jeszcze jedna niepokojąca mnie rzecz. Przez 1 tydzień redukcji waga zrzuciła 7kg co jest normalne w 2 tygodniu spadło 1,5kg w 3 1,5kg w 4 1kg a teraz się zważyłem... i się przeraziłem, bo spadło mi 4kg na wadze, a z diety wcale sobie nic nie uciąłem! Co może być nie tak?

To kolejne pytanie (chyba się z tego zrobił mój własny dział do pytań). Jestem w posiadaniu thermo shape 2.0. Odpalić go w ostatnie 2 tygodnie redukcji w celu zwiększenia końcowego efektu, czy zostawić na potem? :P (i tylko 14 dni, a mam go na ok. 2 miesiące)

Jak wyżej koledzy mówią , waga to tak tylko dla oka , nie bierz jej w 1 kolejnosci . Mi potrafiła na redukcji spać , z a tydzień zwiększyć się a za dwa być mniejsza jak te 2 tyg temu. Tak samo potrafiła stanąć na 3 tyg. Wymiary , lustro , ale też nie można ciągnąć w nieskończoność. Później tiki zwane refeed np.

po dwunastu tygodniach redukcji należy teraz zrobić przerwę od deficytu, dać odpocząć organizmowi od ujemnego bilansu kalorycznego, doprowadzić gospodarkę hormonalną do homeostazy i w sumie też głowę, bo już pewnie też płata figle ze zmęczenia redukowaniem i co raz bardziej ciągnie do mniej zdrowych rzeczy. Z tym słowem pofolgować to należałoby [...]

Dzieki za podpowiedzi ale zdecydowalem sie od dzis brac 30 dziennie podzielone na 3 pory dnia. Co do redukcji to nie jest az tak zle waze 90 a jeszcze rok temu bylo 120 wiec co mialem zredukowac to juz zredukowalem. Co do clomidu to pewnie wezme listek po tych 33 dniach chyba,ze bede widzial dobre efekty na tym po 2,3 tygodniach to moze uda sie [...]

[...] Na minusie byłem 10 tygodni. Oczywiście stopniowo schodziłem z kaloriami. W 10 tygodni zrzuciłem 10kg i zszedłem do jakiś 8-10% BF. 2. Metabolizm zawszę jest podkręcony po redukcji a myślę, że bardzo duży wpływ miało to, że kręciłem dużo cardio i interwałów. Tak jak pisałem wcześniej. Ja dodawałem +100kcal ale jak widzisz ja zszedłem dużo niżej [...]

na redukcji w ogle zrezygnuj z carbo

ja tam po trenie zrem odrazu cala krowe z przewaga bialych łatek (przewaga czarnych to na redukcji dobra jest) troche pozniej czyli po okolo 10sekundach jem 4 torebki ryzu (ryz musi byc surowy) najwazniejsze jest to zeby nie popijac tych posilkow niczym! na sucho ma byc p.s. temat walkowany cztery milardy piecsetpiedzciesiat dwa razy no chyba ze [...]

[...] to nie jest otluszczenie, raczej tkanke mam narazie ok. moze to miesnie ktore wczesniej byly napompowane a teraz ze mnie( z tyłka zeszlo bez cwiczen). a jesli tłuszcz to redukcji nie zrobie bo jestem od tygodnia na cell pump i jade masowke. troche sie to nie bedzie kupy trzymalo. moze jakies propozycje. Ps. przysiady na szeroko-tez bede robil [...]

[...] z tego względu, że czasem podjem te 300-400 kcal, ale chciałem mocno zredukować do końca czerwca i troche podbić kalorykę w lipcu. Aktualnie nie mam określonego czasu redukcji chociaż myślę o końcówce września. Mam do tego 3x w tygodniu cardio (rower) i dużą spontaniczną aktywność. Co do treningu to faktycznie muszę go trochę zmodyfikować. [...]

[...] niskiej kaloryczności i wpływie na hormony) Druga sprawa to spalaczy tłuszczy. Spalacz tłuszczu jest dobry na "dobicie się" - to znaczy, korzystasz z niego w ostatnim etapie redukcji, nie na początku edit: Zresztą, napisz też coś więcej o sobie, wzrost/waga przynajmniej, a najlepiej to wklej ankietę działu bo jest wymagana :D Powiem Ci jak ja [...]

podejscie mi sie podoba - oprocz typowego kompleksu spalaczy (ktory jest mniej lub bardziej pelen) widzimy tutaj probe rozwiazania problemow wystepujacych podczas redukcji od siebie dodalbym np leucyne/BCAA (oczywiscie liste mozna dowolnie rozszerzac - to zaleta ale i wada - kazdy ma troche inne podejscie doswiadczenia ;D ) problemem moze okazac [...]

Na redukcji na przemęczenie bardzo przydaje się spokojny, zdrowy sen. W czasie snu powinniśmy się regenerować, a nie przeznaczać cennej energii na trawienie. Wszelkiego typu serki, rybki i inne tego typu rzeczy odpadają. Bardzo dobrze sprawdza się tu produkt wstepnie strawiony np. kazeinian wapnia lub kaizena micelarna, najlepiej z dodatkiem [...]